こんにちは。グループホームレリGです。
まだまだ暑い日が続きますね。
だるかったり、食欲がなかったり、疲れがなかなかとれなかったり夏バテの症状
が出ていませんか。
今回は夏バテに効果がある5つの栄養素と食事を紹介したいと思います。
たんぱく質
筋肉の成長を助け、基礎代謝をあげる
主な食材 豚肉 カツオ 枝豆など
ビタミンB群
疲労回復＋エネルギーの代謝をあげる
主な食材 まぐろ うなぎ 豚肉 卵など
アリシン
ビタミンB1を吸収しやすくなる
主な食材 ニラ ネギ ニンニクなど
ビタミンC
ストレス耐性を高める
主な食材 レモン キウイなど
クエン酸
疲労物質を体外へ排出する
主な食材 梅干し 酢 レモンなど
数種類の食材を食べ合わせることで体に取り入れられる栄養価は高まります。
栄養バランスの取れた食事を摂って夏バテの体力低下を予防しましょう。